Com a proximidade do segundo dia de provas do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026, marcado para este domingo (15), lidar com a ansiedade no Enem torna-se um desafio central para cerca de 5,05 milhões de estudantes inscritos. Na etapa final, manter o equilíbrio emocional e a mente focada é tão determinante quanto a preparação teórica para responder às 90 questões de matemática e ciências da natureza ao longo de até cinco horas de exame.
Na reta final de preparação, profissionais da área de saúde e educação recomendam priorizar revisões pontuais em vez de tentar assimilar conteúdos inéditos. A psicóloga clínica Jeniffer Lisboa orienta reforçar tópicos de maior incidência e reler materiais já estudados, pois tentar aprender matérias inteiras às vésperas do exame pode gerar sobrecarga mental desnecessária.
Para o sábado (14), véspera do teste, a orientação principal é interromper os estudos intensos e priorizar o descanso. O mestre em matemática Paulo Pereira, sócio-diretor da rede de ensino Zerohum, no Rio de Janeiro, sugere leituras breves de tópicos recorrentes e atividades de lazer para diminuir o estresse pré-prova. Segundo ele, uma boa noite de sono e momentos de desconexão ajudam a consolidar o aprendizado acumulado.
Como agir diante da ansiedade no Enem e do “branco”
O bloqueio temporário de memória, popularmente conhecido como “branco”, costuma ser provocado pelo pico de estresse no sistema nervoso. Nesses momentos, a psicóloga Jeniffer Lisboa indica a prática da respiração diafragmática, inspirando pelo nariz e soltando o ar pela boca. A técnica reduz o estado de alerta cerebral e ajuda na recuperação da concentração.
Outra estratégia eficiente durante a aplicação do exame é fazer pequenas pausas para beber água, comer uma barra de cereal ou ir ao banheiro. Caso o candidato encontre uma questão de alta complexidade, o recomendado é pular o item temporariamente e mudar o foco para outras perguntas do caderno de provas.
